Selbsthypnose: Arten, Einsatzbereiche, Übungen, Erlernen

Selbsthypnose mit Hypnobalancing™

 

Heilungsprozesse beschleunigen, Entspannung erreichen, Kraft tanken und Ziele leichter erreichen? Es lohnt sich Selbsthypnose zu lernen. Hier finden Sie Übungen und Tipps. Erfahren Sie, wie Sie mit entsprechender Vorbereitung Selbsthypnose in einer Sitzung lernen können.

Übersicht

 

• Selbsthypnose
• Wozu?
• Anwendungsbereiche
• Selbsthypnose lernen
• Übungen
• Literatur
• Ergänzende Informationen
• Sicherheitshalber

 

 

 

Selbsthypnose

 

Ein guter Therapeut wird sich so schnell wie möglich überflüssig machen. Bei der Selbsthypnose wird die Hypnose durch einen selbst durchgeführt. Selbsthypnose ermöglicht besonders eigenverantwortliches Vorgehen.

 

 

 

Wozu Selbsthypnose?

 

Selbsthypnose ist eine Methode, die Sie selbst anwenden können. Durch sie können Heilungsprozesse beschleunigt, Entspannung erreicht, Kraft getankt, Ziele leichter erreicht, Furcht besiegt, schlechte Laune beseitigt, nachteilige Gewohnheiten verabschiedet werden und vieles mehr.

Die Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig und liegen in den eigenen Händen. Selbsthypnose bereichert das Leben und erweitert die Möglichkeiten. Als praktische Lebenshilfe ist die Selbsthypnose beinahe überall einsetzbar.

 

 

 

Anwendungsbeispiele

 

Beispiele für die Anwendung von Selbsthypnose:

• Förderung einer konstruktiven Lebenseinstellung
• Auflösung einschränkender und Förderung hilfreicher Glaubenssätze
• Selbstvertrauen entwickeln
• Selbstwertgefühl steigern
• Nervosität, Gereiztheit, Unruhe, innere Spannungen abbauen
• Gedächtnis- und Konzentration fördern
• Ziele setzen und verwirklichen
• Stressreduzierung
• Leistungsfähigkeit und Motivation erhöhen
• Lampenfieber bei Reden, Vorstellungsgesprächen und öffentlichen Auftritten reduzieren
• Aufgaben und Probleme des Alltags leichter und selbstsicherer bewältigen
• Gesunden Schlaf finden
• Unsicherheit, Schüchternheit, Hemmungen auflösen
• Reduktion von Übergewicht und andauernde Gewichtskontrolle
• Entwöhnung von Suchtmitteln wie Nikotin und Alkohol
• Depressive Verstimmungen
• Hilfe bei Ängsten
• Ausfiltern von unangenehmen Geräuschen, wie beispielsweise bei Tinnitus
• Schmerzlinderung
• Monatsbeschwerden
• Stärkung des Immunsystems
• Wahrnehmungstraining und Sensibilisierung der Sinne

 

Selbsthypnose in einer Sitzung lernen

 

Selbsthypnose ist eine sehr wirksame Methode, die Sie selbst für sich anwenden können. Durch Selbsthypnose können Heilungsprozesse beschleunigt, Entspannung gefördert, Kraft getankt, Ziele leichter erreicht, Furcht besiegt, schlechte Laune beseitigt, nachteilige Gewohnheiten verabschiedet werden und vieles mehr. Die Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig und liegen in den eigenen Händen.

Viele Menschen versuchen, die Selbsthypnose eigenständig durch Internetseiten, Bücher und Audios zu erlernen. Das dauert in der Regel sehr lange, funktioniert oft nicht oder führt zumindest nicht in die möglichen Trancezustände. Frustriert brechen viele das Training dann ab und verzichten auf die vielen Vorteile der Selbsthypnose.

Leichter geht es mit Unterstützung durch einen erfahrenen Hypnotherapeuten. So erhalten Sie die ganze Aufmerksamkeit und die Techniken, die für Sie geeignet sind. Sie erleben und erkunden Tranceerfahrungen, die sich so später leichter reproduzieren lassen.

Auf Wunsch vermittele ich Ihnen Selbsthypnosetechniken, die Sie bei Bedarf jederzeit nutzen können. Es stehen je nach Ziel und individuellen Wünschen verschiedene Elemente zur Auswahl.

Bei vorhandenen Erfahrungen mit Trance in Hypnose ist eine Sitzung mit 2 bis 3 Stunden in der Regel ausreichend, sonst werden ein bis drei vorbereitende Sitzungen mit einer Dauer von 1,5 Stunden empfohlen.

Sie erleben Trance und erlernen auf intensive Weise, wie Sie selbst diesen angenehmen Zustand erreichen und nutzen können.

Ergänzend erhalten Sie schriftliche Informationen sowie eine Audio-CD für die Übung und Vertiefung des Tranceerlebens.

5-4-3-2-1 als Selbsthypnoseübung

 

Sie können folgende Selbsthypnoseübung machen, um Ihre Wahrnehmung zu trainieren. Diese Übung nennt sich 5-4-3-2-1, bei der Sie zunächst mit den Begriffen Realität und Suggestion üben.

Sie nennen 5 Realitäten, die jetzt in diesem Augenblick in der Erfahrung des Klienten vorhanden sind und Sie nennen 1, die eine Suggestion darstellt, von der Sie möchten, das Sie sich entwickelt.

 

 

Beispiel

 

Ich höre meine Stimme (5), ich höre auch die Geräusche aus den Hintergrund (4), ich bemerken, wie fest meine Füße auf der Liege aufliegen (3), ich spüren meinen Rücken auf der Liege (2), während ich jetzt noch mehr entspanne (1 Suggestion).

Dann nennen Sie 3 Realitäten und 2 Suggestionen, dann 2 Realitäten und 3 Suggestionen, dann 1 Realität und 4 Suggestionen und so weiter. Bis Sie dann nur noch Suggestionen verwenden und sich über das innere Erleben äußern.

Literatur

 

Hier einige Literaturempfehlungen (externer Link zu Amazon™) zum Themenbereich Selbsthypnose:

• Selbsthypnose. Ein Handbuch zur Selbsttherapie.
  von Brian M. Alman, Peter T. Lambrou
  Beschrieben werden die Vorgehensweisen und es werden Übungen zur Selbsthypnose angeboten. Außerdem viele anschauliche Fallbeispiele.
• Hypnose lernen. Leistungssteigerung und Stressbewältigung durch Selbsthypnose.
  von Dirk Revenstorf, Reinhold Zeyer
• Klinische Hypnose und Hypnotherapie
  Praxisbezogenes Lehrbuch für die Ausbildung.
  von Agnes Kaiser Rekkas
• Selbsthypnose. Ihre Technik und Anwendung im täglichen Leben.
  von Leslie M. LeCron

Wer Sie begleitet

 

Mein Name ist Karsten Noack.

Seit 1998 begleite ich Menschen therapeutisch bei Ängsten, Angststörungen, Traumafolgen und innerer Überforderung – in Berlin-Charlottenburg und online.

In meiner Arbeit erlebe ich immer wieder: Viele Menschen tragen nach außen Verantwortung, wirken leistungsfähig und halten im Alltag vieles zusammen. Zugleich kostet es innerlich viel Kraft, mit Angst, Anspannung, alten Erfahrungen oder körperlichen Alarmreaktionen zu leben.

Meine therapeutische Arbeit basiert auf integrativer Psychotherapie mit hypnotherapeutischen Elementen. Ich verbinde verschiedene bewährte Ansätze und stimme das Vorgehen auf Ihre Situation, Ihre Belastbarkeit und Ihre Ziele ab.

Wichtig sind mir ein geschützter Rahmen, ein passendes Tempo, fachliche Sorgfalt und eine klare Orientierung an dem, was Sie in Ihrer aktuellen Situation brauchen.

Im Mittelpunkt steht die Frage:

Was hilft Ihnen jetzt, wieder mehr Sicherheit, Orientierung, Selbstwirksamkeit und inneren Spielraum zu entwickeln?

 

 

 

Ein persönlicher Eindruck

 

Therapie ist eine persönliche Zusammenarbeit. Deshalb kann es hilfreich sein, bereits vor der ersten Kontaktaufnahme einen Eindruck davon zu bekommen, wer Sie begleitet.

In meinem Profil erfahren Sie mehr über meinen beruflichen Weg, meine Erfahrung, meine therapeutische Haltung und meine Art zu arbeiten.

So können Sie in Ruhe prüfen, ob mein Angebot und meine Arbeitsweise zu Ihrem Anliegen passen.

Mehr über mich (Karsten Noack) erfahren

 

 

 

Sitzungen auf Deutsch oder Englisch

 

Die Sitzungen können wahlweise auf Deutsch oder Englisch stattfinden.

Wichtig ist, dass Sie sich im Gespräch gut aufgehoben, verstanden und sorgfältig begleitet fühlen.

 

 

 

Transparenz zum therapeutischen Rahmen

 

Meine therapeutische Tätigkeit erfolgt im Rahmen meiner Erlaubnis zur Ausübung der Heilkunde, beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz.

Terminvereinbarung für Psychotherapie

Der erste Schritt zu Ihrer therapeutischen Begleitung – online oder in Berlin

 

Wenn Sie therapeutische Unterstützung bei Ängsten, Angststörungen oder Traumafolgen suchen, können Sie mir über das Kontaktformular kurz schildern, worum es Ihnen geht.

Ihre Angaben helfen mir, Ihr Anliegen einzuordnen und Ihnen gezielt zu antworten.

 

 

 

So vereinbaren Sie einen Termin

 

 

1. Schreiben Sie mir über das Kontaktformular

 

Für den ersten Kontakt nutzen Sie vorzugsweise das Kontaktformular.

Einige Sätze reichen für eine erste Orientierung.

Hilfreich sind Angaben zu:

• Ihrem aktuellen Anliegen
• der Veränderung, die Sie sich wünschen
• bisherigen therapeutischen Erfahrungen, soweit sie für Ihr Anliegen relevant sind
• Ihrem Wunsch nach Online-Sitzung oder einem Termin in Berlin
• passenden Zeitfenstern
• Ihrer gewünschten Ansprache mit Sie oder Du

Sehr persönliche Einzelheiten können ihren Raum im geschützten Rahmen der Sitzung bekommen.

 

 

2. Sie erhalten eine persönliche Rückmeldung

 

Ich schaue mir Ihre Angaben an und prüfe, ob Ihr Anliegen zu meinen therapeutischen Schwerpunkten und meinem Arbeitsrahmen passt.

Anschließend erhalten Sie eine persönliche Rückmeldung mit einem möglichen nächsten Schritt und, soweit passend, einem Terminvorschlag.

Dazu erhalten Sie die wesentlichen Informationen zu:

• Sitzungsdauer
• Honorar
• Zahlung
• Terminverbindlichkeit
• Vorbereitung
• Online-Sitzung beziehungsweise Praxisbesuch

So kennen Sie den Rahmen bereits vor Beginn unserer Zusammenarbeit.

 

 

3. Ihr Termin wird verbindlich vereinbart

 

Nach Ihrer Zusage und der Erfüllung der vereinbarten organisatorischen Voraussetzungen erhalten Sie die verbindliche Terminbestätigung.

Das Honorar wird per Überweisung gezahlt.

Bei kurzfristigen Terminen kann eine Echtzeitüberweisung eine zeitnahe Terminvereinbarung erleichtern.

 

 

 

Wann finden therapeutische Sitzungen statt?

 

Meine regulären therapeutischen Zeiten liegen überwiegend:

Montag bis Mittwoch zwischen 07:00 und 17:00 Uhr.

Termine außerhalb dieses Rahmens können nach individueller Vereinbarung möglich sein.

Den größten Teil meiner therapeutischen Arbeit führe ich online durch.

Zusätzlich stehen Termine in meiner Praxis in Berlin-Charlottenburg zur Verfügung.

 

 

 

Die erste Sitzung

 

Für die erste Sitzung empfehle ich in der Regel 90 Minuten.

Dieser Rahmen bietet ausreichend Zeit, um:

• Ihre aktuelle Situation zu verstehen
• Ihre Ziele zu klären
• wichtige Zusammenhänge einzuordnen
• einen passenden therapeutischen Weg zu entwickeln
• bereits mit ersten therapeutischen Schritten zu beginnen

Mir ist wichtig, dass therapeutische Arbeit möglichst früh etwas Hilfreiches in Bewegung bringt.

Von Beginn an arbeiten wir auf spürbare Veränderung hin.

 

 

 

Was geschieht in der ersten Sitzung?

 

Am Anfang steht Ihre Situation.

Was erleben Sie derzeit?

Was möchten Sie verändern?

Was soll in Ihrem Leben wieder leichter, freier oder selbstverständlicher werden?

Gemeinsam entwickeln wir daraus eine therapeutische Richtung.

Je nach Anliegen können bereits in der ersten Sitzung unterschiedliche therapeutische Elemente zum Einsatz kommen.

Hypnotherapie kann dazugehören.

Ebenso können Gespräch, Arbeit mit inneren Dialogen und Überzeugungen, Imagination, Körperwahrnehmung, Ressourcenarbeit oder andere therapeutische Zugänge sinnvoll sein.

Dabei gilt:

Die Methode dient dem Menschen.

Wir wählen den Zugang, der zu Ihnen und Ihrer aktuellen Situation passt.

 

 

 

Müssen Sie sich vorbereiten?

 

Eine aufwendige Vorbereitung ist selten erforderlich.

Einige Fragen können Ihnen helfen, Ihre Gedanken vorab zu sortieren:

• Was belastet mich derzeit besonders?
• Welche Situationen möchte ich wieder freier erleben?
• Was möchte ich durch die therapeutische Zusammenarbeit erreichen?
• Woran würde ich erkennen, dass sich etwas verbessert?
• Was hat mir bisher geholfen?
• Welche Erfahrungen erscheinen mir für die Zusammenarbeit wichtig?

Sie können sich dazu einige Stichpunkte machen oder diese Fragen einfach mit in die Sitzung nehmen.

Sie dürfen mit dem beginnen, was gerade da ist.

 

 

 

Wie geht es nach der ersten Sitzung weiter?

 

Am Ende der ersten Sitzung schauen wir gemeinsam darauf, was sich gezeigt und entwickelt hat.

Sie erhalten, soweit hilfreich, Impulse oder Übungen für die Zeit bis zum nächsten Termin.

Bei Ängsten und Angststörungen erlebe ich häufig therapeutische Prozesse von ungefähr drei bis acht Sitzungen.

Der konkrete Verlauf orientiert sich an Ihrem Anliegen, Ihrer Entwicklung und daran, was Ihnen hilft.

Nach den ersten Sitzungen lässt sich meist gut einschätzen, welcher weitere Rahmen sinnvoll ist.

 

 

 

Therapie wirkt auch zwischen den Sitzungen

 

Ein wichtiger Teil meiner Arbeit besteht darin, hilfreiche Erfahrungen aus der Sitzung in den Alltag zu übertragen.

Dazu können beispielsweise gehören:

• veränderte innere Dialoge
• neue Perspektiven
• Übungen zur Selbstregulation
• bewusste Beobachtungen
• kleine Verhaltensexperimente
• imaginative Übungen
• Selbsthypnose
• konkrete nächste Schritte im Alltag

So kann aus einem therapeutischen Impuls zunehmend eine neue Erfahrung werden.

Und aus neuen Erfahrungen können Sicherheit, Vertrauen und Handlungsspielraum wachsen.

 

 

 

Online-Sitzungen

 

Online-Sitzungen bilden einen wesentlichen Teil meiner therapeutischen Arbeit.

Sie ermöglichen konzentriertes Arbeiten in vertrauter Umgebung und ersparen Anfahrtswege.

Gerade der unmittelbare Übergang von der therapeutischen Sitzung in den eigenen Alltag kann hilfreich sein.

Für eine Online-Sitzung benötigen Sie einen ruhigen, geschützten Ort, eine stabile Internetverbindung sowie ein geeignetes Gerät mit Kamera und Mikrofon.

 

 

 

Sitzungen in Berlin

 

Persönliche Sitzungen finden in meiner Praxis in Berlin-Charlottenburg statt.

Dieses Format steht insbesondere Menschen zur Verfügung, die therapeutische Arbeit in persönlicher Präsenz bevorzugen oder deren Anliegen davon profitiert.

 

 

 

Terminverbindlichkeit

 

Für jeden vereinbarten Termin reserviere ich die entsprechende Zeit exklusiv für Sie.

Reguläre Termine mit einer Dauer bis zu 120 Minuten können einmalig bis 72 Stunden vorher entsprechend den vereinbarten Bedingungen verschoben werden. Dabei zählen Werktage von Montag bis Freitag.

Wenn Ihre berufliche oder persönliche Situation mehr zeitliche Beweglichkeit erfordert, können Sie bei der Terminvereinbarung eine erhöhte Flexibilität wählen.

Damit ist eine einmalige Terminänderung bis 24 Stunden vor dem vereinbarten Termin möglich.

Die vollständigen Bedingungen erhalten Sie schriftlich mit Ihrer Terminvereinbarung.

 

 

 

Ein guter therapeutischer Rahmen

 

Meine therapeutische Arbeit erfolgt im Rahmen meiner Erlaubnis zur Ausübung der Heilkunde, beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz.

Bei medizinischen und psychiatrischen Fragestellungen ergänzt der entsprechende ärztliche beziehungsweise psychiatrische Rahmen die therapeutische Versorgung.

Bei akuten Krisen, Suizidgedanken, psychotischen Symptomen oder dringendem medizinischem Klärungsbedarf stehen ärztliche und psychiatrische Notfallangebote, psychiatrische Notaufnahmen und der Notruf 112 zur Verfügung.

In Berlin bietet zusätzlich der Berliner Krisendienst Unterstützung bei psychosozialen Krisen.

 

 

 

Ihr nächster Schritt

 

Wenn Sie sich eine therapeutische Zusammenarbeit vorstellen können, schreiben Sie mir über das Kontaktformular kurz, worum es Ihnen geht.

Je konkreter Sie beschreiben, was Sie derzeit belastet und was Sie verändern möchten, desto leichter kann ich Ihre Anfrage einordnen.

Ich freue mich darauf, gemeinsam mit Ihnen herauszufinden, welcher Weg Sie zu mehr innerer Sicherheit, Freiheit und Gestaltungskraft führt.

Ergänzende Informationen

 

• Autogenes Training
• Selbsthilfe bei Angststörungen

 

Wichtige Hinweise für Ihre Orientierung

 

Vor einer Kontaktaufnahme finden Sie auf diesen Seiten ausführliche Informationen zu Honorar, Terminvereinbarung, therapeutischen Rahmenbedingungen, Kontraindikationen und häufigen Fragen.

So können Sie sich bereits vorab ein klares Bild von meiner Arbeitsweise und den organisatorischen Voraussetzungen machen.

Die Inhalte dieser Website dienen der Information und Orientierung. Eine persönliche therapeutische Einschätzung entsteht im direkten Kontakt und im Rahmen der vereinbarten Zusammenarbeit.

Meine therapeutische Tätigkeit erfolgt auf Grundlage der staatlichen Erlaubnis zur Ausübung der Heilkunde, beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz.

Medizinische Diagnostik, ärztliche Behandlung und medikamentöse Therapie gehören in den entsprechenden ärztlichen beziehungsweise psychiatrischen Rahmen. Wenn eine solche Abklärung sinnvoll erscheint, kann sie die psychotherapeutische Begleitung ergänzen.

Bei akuten psychischen Krisen, Suizidgedanken, psychotischen Symptomen oder dringendem medizinischem Klärungsbedarf wenden Sie sich bitte unmittelbar an die zuständigen ärztlichen oder psychiatrischen Stellen, eine psychiatrische Notaufnahme beziehungsweise den Notruf 112.

Wenn Sie eine therapeutische Zusammenarbeit erwägen, schildern Sie mir über das Kontaktformular kurz Ihr Anliegen. So kann ich Ihre Anfrage gezielt einordnen.