Selbsthypnose: Arten, Einsatzbereiche, Übungen, Erlernen

Selbsthypnose mit Hypnobalancing™

 

Heilungsprozesse beschleunigen, Entspannung erreichen, Kraft tanken und Ziele leichter erreichen? Es lohnt sich Selbsthypnose zu lernen. Hier finden Sie Übungen und Tipps. Erfahren Sie, wie Sie mit entsprechender Vorbereitung Selbsthypnose in einer Sitzung lernen können.

Übersicht

 

• Selbsthypnose
• Wozu?
• Anwendungsbereiche
• Selbsthypnose lernen
• Übungen
• Literatur
• Ergänzende Informationen
• Sicherheitshalber

 

 

 

Selbsthypnose

 

Ein guter Therapeut wird sich so schnell wie möglich überflüssig machen. Bei der Selbsthypnose wird die Hypnose durch einen selbst durchgeführt. Selbsthypnose ermöglicht besonders eigenverantwortliches Vorgehen.

 

 

 

Wozu Selbsthypnose?

 

Selbsthypnose ist eine Methode, die Sie selbst anwenden können. Durch sie können Heilungsprozesse beschleunigt, Entspannung erreicht, Kraft getankt, Ziele leichter erreicht, Furcht besiegt, schlechte Laune beseitigt, nachteilige Gewohnheiten verabschiedet werden und vieles mehr.

Die Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig und liegen in den eigenen Händen. Selbsthypnose bereichert das Leben und erweitert die Möglichkeiten. Als praktische Lebenshilfe ist die Selbsthypnose beinahe überall einsetzbar.

 

 

 

Anwendungsbeispiele

 

Beispiele für die Anwendung von Selbsthypnose:

• Förderung einer konstruktiven Lebenseinstellung
• Auflösung einschränkender und Förderung hilfreicher Glaubenssätze
• Selbstvertrauen entwickeln
• Selbstwertgefühl steigern
• Nervosität, Gereiztheit, Unruhe, innere Spannungen abbauen
• Gedächtnis- und Konzentration fördern
• Ziele setzen und verwirklichen
• Stressreduzierung
• Leistungsfähigkeit und Motivation erhöhen
• Lampenfieber bei Reden, Vorstellungsgesprächen und öffentlichen Auftritten reduzieren
• Aufgaben und Probleme des Alltags leichter und selbstsicherer bewältigen
• Gesunden Schlaf finden
• Unsicherheit, Schüchternheit, Hemmungen auflösen
• Reduktion von Übergewicht und andauernde Gewichtskontrolle
• Entwöhnung von Suchtmitteln wie Nikotin und Alkohol
• Depressive Verstimmungen
• Hilfe bei Ängsten
• Ausfiltern von unangenehmen Geräuschen, wie beispielsweise bei Tinnitus
• Schmerzlinderung
• Monatsbeschwerden
• Stärkung des Immunsystems
• Wahrnehmungstraining und Sensibilisierung der Sinne

 

Selbsthypnose in einer Sitzung lernen

 

Selbsthypnose ist eine sehr wirksame Methode, die Sie selbst für sich anwenden können. Durch Selbsthypnose können Heilungsprozesse beschleunigt, Entspannung gefördert, Kraft getankt, Ziele leichter erreicht, Furcht besiegt, schlechte Laune beseitigt, nachteilige Gewohnheiten verabschiedet werden und vieles mehr. Die Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig und liegen in den eigenen Händen.

Viele Menschen versuchen, die Selbsthypnose eigenständig durch Internetseiten, Bücher und Audios zu erlernen. Das dauert in der Regel sehr lange, funktioniert oft nicht oder führt zumindest nicht in die möglichen Trancezustände. Frustriert brechen viele das Training dann ab und verzichten auf die vielen Vorteile der Selbsthypnose.

Leichter geht es mit Unterstützung durch einen erfahrenen Hypnotherapeuten. So erhalten Sie die ganze Aufmerksamkeit und die Techniken, die für Sie geeignet sind. Sie erleben und erkunden Tranceerfahrungen, die sich so später leichter reproduzieren lassen.

Auf Wunsch vermittele ich Ihnen Selbsthypnosetechniken, die Sie bei Bedarf jederzeit nutzen können. Es stehen je nach Ziel und individuellen Wünschen verschiedene Elemente zur Auswahl.

Bei vorhandenen Erfahrungen mit Trance in Hypnose ist eine Sitzung mit 2 bis 3 Stunden in der Regel ausreichend, sonst werden ein bis drei vorbereitende Sitzungen mit einer Dauer von 1,5 Stunden empfohlen.

Sie erleben Trance und erlernen auf intensive Weise, wie Sie selbst diesen angenehmen Zustand erreichen und nutzen können.

Ergänzend erhalten Sie schriftliche Informationen sowie eine Audio-CD für die Übung und Vertiefung des Tranceerlebens.

5-4-3-2-1 als Selbsthypnoseübung

 

Sie können folgende Selbsthypnoseübung machen, um Ihre Wahrnehmung zu trainieren. Diese Übung nennt sich 5-4-3-2-1, bei der Sie zunächst mit den Begriffen Realität und Suggestion üben.

Sie nennen 5 Realitäten, die jetzt in diesem Augenblick in der Erfahrung des Klienten vorhanden sind und Sie nennen 1, die eine Suggestion darstellt, von der Sie möchten, das Sie sich entwickelt.

 

 

Beispiel

 

Ich höre meine Stimme (5), ich höre auch die Geräusche aus den Hintergrund (4), ich bemerken, wie fest meine Füße auf der Liege aufliegen (3), ich spüren meinen Rücken auf der Liege (2), während ich jetzt noch mehr entspanne (1 Suggestion).

Dann nennen Sie 3 Realitäten und 2 Suggestionen, dann 2 Realitäten und 3 Suggestionen, dann 1 Realität und 4 Suggestionen und so weiter. Bis Sie dann nur noch Suggestionen verwenden und sich über das innere Erleben äußern.

Literatur

 

Hier einige Literaturempfehlungen (externer Link zu Amazon™) zum Themenbereich Selbsthypnose:

• Selbsthypnose. Ein Handbuch zur Selbsttherapie.
  von Brian M. Alman, Peter T. Lambrou
  Beschrieben werden die Vorgehensweisen und es werden Übungen zur Selbsthypnose angeboten. Außerdem viele anschauliche Fallbeispiele.
• Hypnose lernen. Leistungssteigerung und Stressbewältigung durch Selbsthypnose.
  von Dirk Revenstorf, Reinhold Zeyer
• Klinische Hypnose und Hypnotherapie
  Praxisbezogenes Lehrbuch für die Ausbildung.
  von Agnes Kaiser Rekkas
• Selbsthypnose. Ihre Technik und Anwendung im täglichen Leben.
  von Leslie M. LeCron

Wer Sie begleitet

 

Mein Name ist Karsten Noack.

Seit 1998 begleite ich Menschen therapeutisch bei Ängsten, Angststörungen, Traumafolgen und innerer Überforderung – in Berlin-Charlottenburg und online.

In meiner Arbeit erlebe ich immer wieder: Viele Menschen tragen nach außen Verantwortung, wirken leistungsfähig und halten im Alltag vieles zusammen. Zugleich kostet es innerlich viel Kraft, mit Angst, Anspannung, alten Erfahrungen oder körperlichen Alarmreaktionen zu leben.

Meine therapeutische Arbeit basiert auf integrativer Psychotherapie mit hypnotherapeutischen Elementen. Ich verbinde verschiedene bewährte Ansätze und stimme das Vorgehen auf Ihre Situation, Ihre Belastbarkeit und Ihre Ziele ab.

Wichtig sind mir ein geschützter Rahmen, ein passendes Tempo, fachliche Sorgfalt und eine klare Orientierung an dem, was Sie in Ihrer aktuellen Situation brauchen.

Im Mittelpunkt steht die Frage:

Was hilft Ihnen jetzt, wieder mehr Sicherheit, Orientierung, Selbstwirksamkeit und inneren Spielraum zu entwickeln?

 

 

 

Ein persönlicher Eindruck

 

Therapie ist eine persönliche Zusammenarbeit. Deshalb kann es hilfreich sein, bereits vor der ersten Kontaktaufnahme einen Eindruck davon zu bekommen, wer Sie begleitet.

In meinem Profil erfahren Sie mehr über meinen beruflichen Weg, meine Erfahrung, meine therapeutische Haltung und meine Art zu arbeiten.

So können Sie in Ruhe prüfen, ob mein Angebot und meine Arbeitsweise zu Ihrem Anliegen passen.

Mehr über mich (Karsten Noack) erfahren

 

 

 

Sitzungen auf Deutsch oder Englisch

 

Die Sitzungen können wahlweise auf Deutsch oder Englisch stattfinden.

Wichtig ist, dass Sie sich im Gespräch gut aufgehoben, verstanden und sorgfältig begleitet fühlen.

 

 

 

Transparenz zum therapeutischen Rahmen

 

Meine therapeutische Tätigkeit erfolgt im Rahmen meiner Erlaubnis zur Ausübung der Heilkunde, beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz.

Terminvereinbarung für therapeutische Sitzungen

 

Dies sind die wichtigsten Informationen zur Kontaktaufnahme, Terminvereinbarung, Zahlung, Vorbereitung und Terminverbindlichkeit.

Meine therapeutische Arbeit basiert auf integrativer Psychotherapie mit hypnotherapeutischen Elementen. Die Sitzungen finden in Berlin-Charlottenburg, online mit Video oder telefonisch statt.

Bitte lesen Sie vor Ihrer Terminreservierung die Hinweise zum therapeutischen Rahmen, zu Honorar, Terminverbindlichkeit und möglichen Situationen, in denen ein anderer oder ergänzender fachlicher Rahmen sinnvoll ist.

Gut informiert können wir uns in der Sitzung gezielt Ihrem Anliegen widmen.

 

 

 

So vereinbaren Sie Ihren Termin

 

1. Kontaktaufnahme

 

Nutzen Sie bitte bevorzugt das Kontaktformular

Alternativ können Sie mir eine E-Mail schreiben:

mail@noack-hypnose.de

Beschreiben Sie kurz, worum es ungefähr geht. Einige Sätze genügen meist für eine erste Orientierung.

Hilfreich sind zum Beispiel Angaben zu:

• Ihrem Anliegen
• gewünschtem Rahmen: Praxis, online oder telefonisch
• zeitlicher Dringlichkeit
• bisherigen Erfahrungen mit Therapie, Beratung oder Selbsthilfe
• medizinischen oder psychiatrischen Abklärungen, sofern diese bereits erfolgt sind

Bitte senden Sie über E-Mail oder Kontaktformular zunächst nur die Informationen, die für eine erste Orientierung erforderlich sind. Sehr persönliche Details können wir im geschützten Rahmen der Sitzung besprechen.

Bitte beachten Sie auch die Hinweise zum Datenschutz

 

 

 

2. Vorreservierung und Bestätigung

 

Nach Ihrer Anfrage erhalten Sie per E-Mail eine Rückmeldung mit den nächsten Schritten.

Wenn ein Termin passend erscheint, erhalten Sie zunächst eine Vorreservierung per E-Mail.

Dazu gehören Hinweise zu:

• Ablauf
• Honorar
• Zahlung
• Terminverbindlichkeit
• Vorbereitung
• therapeutischem Rahmen
• Online-Sitzung oder Praxisbesuch

Der Termin wird verbindlich, sobald Sie die Terminbestätigung erhalten haben und die vereinbarten organisatorischen Voraussetzungen erfüllt sind.

Falls der Zahlungseingang innerhalb der genannten Frist ausbleibt, kann der vorreservierte Termin wieder freigegeben werden.

So haben Sie vor Beginn der Zusammenarbeit Klarheit über den organisatorischen Rahmen.

 

 

 

3. Zahlung

 

Das Honorar wird per Überweisung gezahlt.

Für die erste Sitzung ist der Zahlungseingang spätestens 14 Tage vor dem Termin vorgesehen, sofern der Termin entsprechend langfristig vereinbart wird.

Bei kurzfristigen Terminen gelten die Hinweise in der Terminbestätigung.

Für Folgetermine ist der Zahlungseingang spätestens 7 Tage vor dem Termin vorgesehen.

Die Details zur Zahlung erhalten Sie mit der Bestätigungsmail.

 

 

 

4. Kurzfristige Termine

 

Kurzfristige Termine sind gelegentlich möglich.

Wenn Sie zeitnah einen Termin wünschen, kann eine Echtzeitüberweisung hilfreich sein, sofern Ihre Bank diese Möglichkeit anbietet.

Sobald das Honorar eingegangen ist und ein passender Termin frei ist, kann der Termin verbindlich vereinbart werden.

 

 

 

Terminverbindlichkeit

 

Ein vereinbarter Termin wird verbindlich für Sie freigehalten.

Das ist wichtig, weil therapeutische Sitzungszeit sorgfältig geplant wird und kurzfristig frei werdende Termine häufig schwer anderweitig vergeben werden können.

Klare Regelungen helfen, den Rahmen für alle Beteiligten fair und verlässlich zu gestalten.

 

 

 

Terminverschiebung

 

Reguläre Termine können nach den jeweils vereinbarten Bedingungen verschoben werden.

Für Termine mit einer Dauer von bis zu 120 Minuten ist eine einmalige Verschiebung bis zu 72 Stunden vorher möglich. Dabei zählen Werktage von Montag bis Freitag, ohne Feiertage.

Für längere Termine oder Terminblöcke gelten gesonderte Vereinbarungen.

Wenn Sie mehr Flexibilität wünschen, kann vorab eine Option mit kurzfristigerer Terminänderung vereinbart werden. Damit ist eine einmalige Terminänderung bis zu 24 Stunden vor dem Termin möglich. Dafür wird ein zusätzlicher Betrag pro Sitzungsstunde berechnet.

Die konkreten Bedingungen erhalten Sie mit der Terminbestätigung.

Kurzfristig abgesagte, versäumte oder sehr spät verschobene Termine werden in der Regel vollständig berechnet, da die reservierte Zeit verbindlich für Sie freigehalten wurde.

 

 

 

Vorbereitung auf die erste Sitzung

 

Die erste Sitzung dauert in der Regel 90 Minuten. So bleibt ausreichend Raum für Orientierung, Klärung des Anliegens und erste therapeutische Schritte.

Mit Ihrer Terminbestätigung erhalten Sie Hinweise zur Vorbereitung.

Hilfreich kann es sein, sich vorab einige Fragen zu stellen:

• Was belastet Sie aktuell besonders?
• Seit wann besteht das Thema?
• In welchen Situationen tritt es auf?
• Was vermeiden Sie inzwischen?
• Was haben Sie bereits versucht?
• Was hat geholfen?
• Was hat zusätzlichen Druck erzeugt?
• Welche Veränderung wünschen Sie sich?
• Gibt es medizinische oder psychiatrische Themen, die bereits abgeklärt wurden?

Sie brauchen diese Fragen vorab weder vollständig noch perfekt zu beantworten. Das erste Gespräch dient der Orientierung.

 

 

 

Vor der Terminvereinbarung wichtig

 

Bitte lesen Sie vor der Terminvereinbarung auch die Informationen zu folgenden Themen:

• Was kostet integrative Psychotherapie/Hypnotherapie?
• Honorar für Psychotherapie
• Kostenübernahme durch Krankenkassen und Versicherungen
• Häufige Fragen und Antworten zur integrativen Psychotherapie mit Hypnotherapie
• Fragen Sie mich ruhig persönlich

Diese Informationen helfen Ihnen, in Ruhe zu prüfen, ob der Rahmen zu Ihrem Anliegen passt.

Ergänzende Informationen

 

• Autogenes Training
• Selbsthilfe bei Angststörungen

 

Sicherheit, Transparenz und guter Rahmen

 

Damit Sie gut informiert entscheiden können, finden Sie auf dieser Website ausführliche Informationen zu folgenden Themen:

• Honorar
• Kennenlernen und erster Kontakt
• Hinweise zum therapeutischen Rahmen
• Situationen, in denen ein anderer oder ergänzender fachlicher Rahmen sinnvoll ist

Diese Informationen helfen Ihnen, sich in Ruhe ein Bild von meiner Arbeitsweise, dem Ablauf und den Rahmenbedingungen zu machen.

Offene Fragen klären wir gern im persönlichen Kontakt.

 

 

 

Wichtige Hinweise

 

Die Inhalte dieser Website dienen der allgemeinen Information und Orientierung.

Persönliche therapeutische Begleitung, ärztliche Untersuchung, medizinische Diagnostik, psychiatrische Behandlung und medikamentöse Verordnungen gehören in einen individuell passenden fachlichen Rahmen.

Bei akuten Krisen, Suizidgedanken, psychotischen Symptomen, schweren körperlichen Beschwerden oder dringendem medizinischem Klärungsbedarf wenden Sie sich bitte direkt an ärztliche, psychiatrische oder zuständige psychotherapeutische Stellen, an eine psychiatrische Notaufnahme oder an den Notruf 112.

In Berlin steht zusätzlich der Berliner Krisendienst als Anlaufstelle für psychosoziale Krisen zur Verfügung.

 

 

 

Abgrenzung zur ärztlichen Tätigkeit

 

Meine therapeutische Tätigkeit erfolgt im Rahmen meiner Erlaubnis zur Ausübung der Heilkunde, beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz.

Ich arbeite therapeutisch mit integrativer Psychotherapie und hypnotherapeutischen Elementen.

Medizinische Diagnosen, ärztliche Untersuchungen, psychiatrische Behandlungen und Medikamentenverordnungen gehören in ärztliche beziehungsweise psychiatrische Hände.

In meiner Arbeit stehen sorgfältige therapeutische Begleitung, Orientierung, Ressourcenaktivierung, Stabilisierung und ein passender Prozess für Ihre Situation im Mittelpunkt.

 

 

 

Kontaktaufnahme

 

Wenn Sie Fragen zu therapeutischen Sitzungen mit mir haben oder klären möchten, ob mein Angebot zu Ihrem Anliegen passt, nutzen Sie bitte bevorzugt das Kontaktformular.

Alternativ können Sie mir eine E-Mail schreiben:
mail@noack-hypnose.de

Beschreiben Sie kurz, worum es ungefähr geht. Danach klären wir gemeinsam, welcher Rahmen sinnvoll ist und wie ein möglicher nächster Schritt aussehen kann.

Ich freue mich darauf, Sie auf Ihrem Weg zu begleiten.