Selbsthilfe bei Flugangst: 12 Tipps für die Zeit im Flugzeug

Selbsthilfe bei Flugangst während des Fluges

Um der Flugangst zu entkommen, unternehmen Betroffene einige Versuche, darunter der Konsum von Alkohol. Das ist keine gute Idee, doch was ist möglich? Hier sind 10 Tipps für die Zeit im Flugzeug.

Überblick

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Selbsthilfe bei Flugangst während des Fluges

Hier folgen einige Anregungen, wie Sie die Flugangst reduzieren und Ihren Zustand während des Fluges günstig beeinflussen können.

11 Tipps für angenehmere Flüge

1. Selbsthilfetechniken

Erlernen Sie Selbsthilfetechniken und setzen Sie sie ein. Ihr Therapeut wird Ihnen für Sie passende Techniken vermitteln. Wenn Sie diese Techniken vorher geübt haben, werden Sie bei vorbeugend und bei Bedarf davon profitieren.

2. Meiden Sie Koffein

Meiden Sie Kaffee und koffeinhaltige Getränke. Viele Menschen reagieren darauf mit zusätzlichem Stress und Ängsten bis hin zu Panikattacken.

3. Kein Alkohol

Der Griff zu alkoholischen Getränken geht leicht nach hinten los. Weshalb? Das erfahren Sie im Beitrag: Flugangst und Alkohol: keine gute Mischung! Trinken Sie andere Flüssigkeiten (vorzugsweise Wasser), denn Dehydrierung trägt zu Angstreaktionen bei.

4. Entkrampfen

Versuchen Sie nicht krampfhaft die Angst zu verdrängen, dass verstärkt sie nur. Sie könnten beispielsweise stattdessen daran denken, wohin die Reise geht.

5. Essen Sie mäßig

Essen Sie nicht zu viel. Ein voller Magen verursacht oft irritierende Empfindungen bei langem Sitzen und durch die Anspannung im ganzen Körper ist die Verdauung verlangsamt.

6. Weitblick

Fördern Sie einen breiteren Blick anstatt Tunnelblick. Ihr Therapeut wird Ihnen hierzu eine entsprechende Technik an die Hand geben.

7. Achten Sie auf ihre Atmung

Zustand und Atmung stehen in einem engen Zusammenhang. Mittels für Sie passender Atemtechniken können Sie darauf Einfluss nehmen.

8. Innere Dialoge

Wir Menschen führen ständig Selbstgespräche und innere Dialoge. Fördern Sie konstruktive Dialoge, denn das hat immensen Einfluss auf unsere Wahrnehmung, unser Denken und Handeln.

9. Reframing

Behandeln Sie die Turbulenzen wie Unebenheiten auf der Straße. Bleiben Sie locker, wie auf einem Reitpferd und kämpfen Sie nicht dagegen an, sondern lassen Sie Ihren Körper mit den Flugzeugbewegungen mitschwingen.

10. Musik

Sorgen Sie für einen passenden Soundtrack. Hören Sie friedliche und beruhigende Musik. Das ist vor allem dann hilfreich, wenn Ihr Geist dazu neigt, abzuschweifen und Geräusche zu hören, die entweder gar nicht existieren oder ganz normale Fluggeräusche sind.

11. Planen Sie die Auflösung

Entscheiden Sie sich die Flugangst endgültig aufzulösen. Wählen Sie einen für Sie geeigneten Weg, damit Sie Flüge zukünftig genießen.

Fragen Sie mich ruhig persönlich  

Die Anzahl der Anfragen ist aktuell umfangreicher, als der Tag dafür freie Stunden hat. Meist sind es Fragen, die ich ohnehin auf der Homepage ausführlich beantwortet habe. Deswegen nehme ich Anfragen aktuell ausschließlich über das Kontaktformular an. Telefonisch bin ich (Tel. 030 / 864 213 69.) in Notfällen von montags bis donnerstags am ehesten in der Zeit von 9:00 Uhr bis 18:00 Uhr erreichbar. Üblicherweise bin ich im Einsatz, hinterlassen Sie dann bitte eine Nachricht mit Ihrer Telefonnummer in Deutschland. Denken Sie unbedingt daran, sehr konkret den Anlass des Anrufs zu nennen. Ich rufe dann so schnell wie möglich zurück.

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So oder so: Bitte lesen Sie vorher die entsprechenden organisatorischen Hinweise (Honorare, Dauer, Kostenübernahme durch Versicherer, Kontraindikationen etc.). Häufige Fragen beantworte ich schon auf der Homepage. Sie finden hier auch zahlreiche Beiträge (Profil), die Ihnen helfen sich einen Eindruck von mir zu machen. So können Sie auch besser entscheiden, ob ich der passende Therapeut für Sie und Ihr Thema bin. Transparenz ist mir wichtig.

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Erstveröffentlichung: 17. Februar 2009
Letzte Überarbeitung: 28. Juni 2021
K: CNA
Ü:
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