Selbsthilfe bei Flugangst: 10 Tipps für die Zeit im Flugzeug

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Atmung

Selbsthilfe bei Flugangst während des Fluges

 

Um der Flugangst zu entkommen, unternehmen Betroffene einige Versuche, darunter der Konsum von Alkohol. Das ist keine gute Idee, doch was ist möglich? Hier sind 10 Tipps für die Zeit im Flugzeug.

 

 

 

Überblick

 

 

 

 

Selbsthilfe bei Flugangst während des Fluges

 

Hier folgen einige Anregungen, wie Sie die Flugangst reduzieren und Ihren Zustand während des Fluges günstig beeinflussen können.

 

 

 

10 Tipps für angenehmere Flüge

 

 

 

1. Selbsthilfetechniken

 

Erlernen Sie Selbsthilfetechniken und setzen Sie sie ein. Ihr Therapeut wird Ihnen für Sie passende Techniken vermitteln. Wenn Sie diese Techniken vorher geübt haben, werden Sie bei vorbeugend und bei Bedarf davon profitieren.

 

 

 

2. Meiden Sie Koffein

Meiden Sie Kaffee und koffeinhaltige Getränke. Viele Menschen reagieren darauf mit zusätzlichem Stress und Ängsten bis hin zu Panikattacken.

 

 

 

3. Kein Alkohol

 

Der Griff zu alkoholischen Getränken geht leicht nach hinten los. Weshalb? Das erfahren Sie im Beitrag: Flugangst und Alkohol: keine gute Mischung! Trinken Sie andere Flüssigkeiten (vorzugsweise Wasser), denn Dehydrierung trägt zu Angstreaktionen bei.

 

 

 

4. Entkrampfen

 

Versuchen Sie nicht krampfhaft die Angst zu verdrängen, dass verstärkt sie nur. Sie könnten beispielsweise stattdessen daran denken, wohin die Reise geht.

 

 

 

5. Essen Sie mäßig

 

Essen Sie nicht zu viel. Ein voller Magen verursacht oft irritierende Empfindungen bei langem Sitzen und durch die Anspannung im ganzen Körper ist die Verdauung verlangsamt.

 

 

 

6. Weitblick

 

Fördern Sie einen breiteren Blick anstatt Tunnelblick. Ihr Therapeut wird Ihnen hierzu eine entsprechende Technik an die Hand geben.

 

 

 

7. Achten Sie auf ihre Atmung

 

Zustand und Atmung stehen in einem engen Zusammenhang. Mittels für Sie passender Atemtechniken können Sie darauf Einfluss nehmen.

 

 

 

8. Innere Dialoge

 

Wir Menschen führen ständig Selbstgespräche und innere Dialoge. Fördern Sie konstruktive Dialoge, denn das hat immensen Einfluss auf unsere Wahrnehmung, unser Denken und Handeln.

 

 

 

9. Reframing

 

Behandeln Sie die Turbulenzen wie Unebenheiten auf der Straße. Bleiben Sie locker, wie auf einem Reitpferd und kämpfen Sie nicht dagegen an, sondern lassen Sie Ihren Körper mit den Flugzeugbewegungen mitschwingen.

 

 

 

10. Musik

 

Sorgen Sie für einen passenden Soundtrack. Hören Sie friedliche und beruhigende Musik. Das ist vor allem dann hilfreich, wenn Ihr Geist dazu neigt, abzuschweifen und Geräusche zu hören, die entweder gar nicht existieren oder ganz normale Fluggeräusche sind.

 

 

 

11. Planen Sie die Auflösung

 

Entscheiden Sie sich die Flugangst endgültig aufzulösen. Wählen Sie einen für Sie geeigneten Weg, damit Sie Flüge zukünftig genießen.

 

Sicherheitshalber

 

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Erstveröffentlichung: 17. Februar 2009
Letzte Überarbeitung: 28. Juni 2021
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Englische Version:

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