Förderliche Atmung zur Verringerung von Ängsten

Förderliche Atmung zur Verringerung von Ängsten

Wie lässt sich durch die Atmung positiv Einfluss auf Stress und Ängste nehmen?

Überblick

• Atmung, Stress und Ängsten
• Flache Atmung trägt zur Angst bei
• Vollständige Atmung beruhigt
• Brust vs. Bauchatmung
  • a. Zwerchfell- (Bauch-)Atmung
  • b. Thoraxatmung (Brustatmung)
• Eigene Atemmuster erkennen
• Atemtechniken
• Sicherheitshalber

Atmung, Stress und Ängste

Atmen erfolgt normalerweise ohne viel Nachdenken. Wenn Sie Luft einatmen, erhalten die Blutzellen Sauerstoff und setzen Kohlendioxid frei. Kohlendioxid ist ein Abfallprodukt, das durch Ihren Körper zurückgetragen und ausgeatmet wird.

Unsachgemäße Atmung kann den Sauerstoff- und Kohlendioxidaustausch stören und zu Angstzuständen, Panikattacken, Müdigkeit und anderen körperlichen und emotionalen Störungen beitragen.

Flache Atmung trägt zur Angst bei

Wenn Menschen ängstlich sind, neigen sie dazu, schnelle, flache Atemzüge  in den Brustraum zu nehmen. Diese Art der Atmung, die Thorax- oder Brustatmung genannt wird, verursacht eine Störung des Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegels im Körper, was zu einer erhöhten Herzfrequenz, Schwindel, Muskelverspannung und anderen körperlichen Empfindungen führt. Ihr Blut wird unzureichend mit Sauerstoff versorgt, und dies kann eine Stressreaktion signalisieren, die zu Angstzuständen und Panikattacken beiträgt.

Vollständige Atmung beruhigt

Zwerchfell- oder tiefe Atmung hingegen stimuliert das parasympathische Nervensystem, das Teil des peripheren Nervensystems ist, das für die Regulierung von Herzschlag, Blutfluss, Atmung und Verdauung verantwortlich ist. Tiefe Atmung hilft Ihnen, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion (akute Stressreaktion) auf geistig oder körperlich bedrohliche Situationen zu vermeiden.

Brust vs. Bauchatmung

Die meisten Menschen sind sich der Art und Weise, wie sie atmen, nicht wirklich bewusst, doch im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Atemmustern:

a. Zwerchfell- (Bauch-)Atmung

Diese Art der Atmung ist eine Art tiefer, gleichmäßiger Atmung, die Ihr Zwerchfell eingreift, es Ihrer Lunge ermöglicht, sich auszudehnen und einen Unterdruck zu erzeugen, der Luft durch Nase und Mund antreibt und Ihre Lunge mit Luft füllt. Auf diese Weise atmen Neugeborene auf natürliche Weise. Wahrscheinlich verwenden Sie dieses Atemmuster auch, wenn Sie sich in einem entspannten Schlafstadium befinden.

b. Thoraxatmung (Brustatmung)

Die Thoraxatmung kommt aus der Brust und beinhaltet kurze, schnelle Atemzüge. Wenn Sie besorgt sind, wissen Sie vielleicht nicht einmal, dass Sie so atmen.

Eigene Atemmuster erkennen

Der einfachste Weg, Ihr Atemmuster zu bestimmen, besteht darin, eine Hand auf den Oberbauch in der Nähe der Taille und die andere in der Mitte Ihrer Brust zu legen. Beachten Sie beim Atmen, welche Hand sich am deutlichsten hebt.

Wenn Sie richtig atmen, sollte sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug ausdehnen und zusammenziehen. Wenn Sie ihre Hand darauf legen, sollte sich am deutlich heben.
Es ist besonders wichtig, sich dieser Unterschiede in stressigen und ängstlichen Zeiten bewusst zu sein, in denen Sie eher aus der Brust atmen. Dann können Sie daran gehen das förderlicher zu gestalten.

Atemtechniken

Während wir die meisten Vorgänge in unserem Körper (beispielsweise Herzschlag, Verdauung, Harnproduktion) nicht willentlich steuern können, können wir die Atmung beeinflussen. Die Atmung wirkt sich wiederum auf die Herzfrequenz aus. So haben Sie sogar die Möglichkeit durch ruhiges Atmen Ihren Herzschlag beruhigen zu können. Angst und Panik sind meist verbunden mit intensivem Herzklopfen bis hin zu Herzrasen sowie raschen, flachen Atemzügen.

Lernen wir kontrolliert zu atmen, und uns die Zeit nehmen, tief und bewusst auszuatmen, dann helfen wir unserem Körper, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und Anspannungen zu lösen und so sogar erneuten Stressreaktionen vorzubeugen.

Ihr Therapeut kann Ihnen für Sie passende Atemtechniken vermitteln. Eine Auswahl finden Sie in den Beiträgen auf dieser Homepage.

Fragen Sie mich ruhig persönlich  

Bei Interesse, für persönliche Fragen und Terminvereinbarungen erreichen Sie mich mittels nachfolgendem Kontaktformular. Auch per E-Mail erreichen Sie mich: mail@noack-hypnose.de. Bitte lesen Sie die Hinweise zum Datenschutz.

Aktuell ausschließlich in Ausnahmefällen für spezielle Fragen: Mobil 01577 / 704 53 56, Telefon 030 / 864 213 69. Telefonisch bin ich in Notfällen von montags bis donnerstags am ehesten in der Zeit von 9:00 Uhr bis 18:00 Uhr zu sprechen. Wenn ich gerade im Einsatz bin, hinterlassen Sie einfach eine Nachricht mit Ihrer Telefonnummer in Deutschland. Denken Sie unbedingt daran, sehr konkret den Anlass Ihres Anrufs zu nennen. Ich rufe bei Dringlichkeit dann so schnell wie möglich zurück. Wahrscheinlicher und schneller antworte ich bei Anfragen über das Kontaktformular oder per E-Mail.

So oder so: Bitte lesen Sie vorher die entsprechenden organisatorischen Hinweise (Honorare, Dauer, Kostenübernahme durch Versicherer, Kontraindikationen etc.). Häufige Fragen beantworte ich schon auf der Homepage. Sie finden hier auch zahlreiche Beiträge (Profil), die Ihnen helfen sich einen Eindruck von mir zu machen. So können Sie auch besser entscheiden, ob ich der passende Therapeut für Sie und Ihr Thema bin. Transparenz ist mir wichtig.

Nachricht

Sie können auch dieses Formular nutzen. Bis auf die E-Mail-Anschrift ist Ihnen überlassen, was Sie eintragen. Umso genauer Sie sind, desto einfacher machen Sie mir eine qualifizierte Antwort. Mit dem Absenden erklären Sie sich damit einverstanden, dass die im Kontaktformular eingegebenen Daten elektronisch gespeichert und zum Zweck der Kontaktaufnahme verarbeitet und genutzt werden. Ihnen ist bekannt, dass Sie Ihre Einwilligung jederzeit widerrufen können. Ich werde die Daten ausschließlich dafür verwenden und so bald wie möglich löschen. Ist die Nachricht unterwegs, erscheint an der Stelle des Kontaktformulars der Hinweis "Die Nachricht ist unterwegs! ...". Ich antworte üblicherweise innerhalb von 24 Stunden.

Anmerkungen:

In der Adresszeile Ihres Browsers sollte die URL beginnen mit „https://www.noack-hypnose.de/...”,  daran erkennen Sie eine sichere Verbindung (SSL). Ob Sie Ihren tatsächlichen Name eingeben, ist Ihnen überlassen.

Erstveröffentlichung: 17. Februar 2009
Letzte Überarbeitung: 28. Juni 2021
K: CNA
Ü:
#A848
Englische Version: