Resonanzatmung als Atemtechnik zur Beruhigung von Ängsten
Hypnotherapie und Hypnobalancing™ - Spezialisierung auf Ängste und TraumataResonanzatmung
Ängste verändern die Atmung. Allerdings lässt sich auch die Atmung dafür einsetzen, um förderlichen Einfluss auf den persönlichen mentalen und körperlichen Zustand zu nehmen. Mit der Atemtechnik der Resonanzatmung gelingt das leichter. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Überblick
- Atemtechnik zur Beruhigung von Ängsten: Quadratische Atmung
- Resonanzatmung – Schritt für Schritt
- Atemtechniken
- Sicherheitshalber
Atemtechnik zur Beruhigung von Ängsten: Resonanzatmung
In eigenen Beiträgen beschreibe ich den Zusammenhang von Atmung und Ängsten. Atmung und körperliche sowie psychische Befindlichkeit hängen eng zusammen. Über die Art der Atmung wird der Körper entspannter oder angespannter. An dieser Stelle finden Sie deswegen die Beschreibung einer Atemtechnik, mit der Sie über Ihre Atmung Einfluss auf Ihren mentalen und körperlichen Zustand nehmen können, Ängste reduzieren und innere Sicherheit stärken können. Sie ist leicht zu praktizieren und lässt sich vielfältig einsetzen.
Atemarbeit – Resonanzatmung – Schritt für Schritt
Resonanzatmung oder kohärente Atmung kann Ihnen helfen, in einen entspannten Zustand zu kommen und Angstzustände zu reduzieren. So funktioniert sie Schritt für Schritt:
1. Bequem machen
Machen Sie es sich bequem, legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen.
2. Einatmen
Atmen Sie vorsichtig durch die Nase ein, der Mund geschlossen, während Sie bis 6 zählen. Füllen Sie Ihre Lungen nicht zu voll mit Luft.
3. Ausatmen
Atmen Sie sechs Sekunden lang aus, damit Ihr Atem Ihren Körper langsam und sanft verlassen kann, ohne ihn zu zwingen.
4. Wiederholung
Fahren Sie so bis zu 10 Minuten mit diesem Ablauf fort.
5. Nachfühlen
Nehmen Sie sich ein paar zusätzliche Minuten Zeit, um still zu sein und sich darauf zu konzentrieren, wie sich Ihr Körper anfühlt.
Resonanzatmung
Es handelt sich bei der Resonanzatmung um eine von vielen Atemtechniken, die meist schon eine lange Geschichte hinter sich und sich bewährt haben. Wer sich tiefer mit Yoga beschäftigt, begegnet einigen solchen Atemtechniken. Hypnobalancing™ setzt sie in Trance ein. Es lohnt sich, die persönlich wirkungsvollsten Wege zu erkunden und zu nutzen. Üben Sie die Techniken, dann lassen sie sich sowohl vorbeugend als auch bei Bedarf einsetzen. Werden sie verinnerlicht, dann werden sie ganz von allein aktiviert und wirken. Ihr Therapeut hat dazu einige Anregungen.
Atemtechniken
Während wir die meisten Vorgänge in unserem Körper (beispielsweise Herzschlag, Verdauung, Harnproduktion) nicht willentlich steuern können, können wir die Atmung beeinflussen. Die Atmung wirkt sich wiederum auf die Herzfrequenz aus. So haben Sie sogar die Möglichkeit, durch ruhiges Atmen Ihren Herzschlag zu beruhigen. Angst und Panik sind vorwiegend verbunden mit intensivem Herzklopfen bis hin zu Herzrasen sowie raschen, flachen Atemzügen.
Lernen wir förderlicher zu atmen, und uns die Zeit zu nehmen, tief und bewusst auszuatmen, dann helfen wir unserem Körper, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und Anspannungen zu lösen und so sogar erneuten Stressreaktionen vorzubeugen.
Ihr Therapeut kann Ihnen für Sie passende Atemtechniken vermitteln. Eine Auswahl finden Sie in den Beiträgen auf dieser Homepage.
Sicherheitshalber
Bitte lesen Sie vor der Kontaktaufnahme die ausführlichen Informationen zu Honorar, Buchung, Kontraindikationen, Kennenlernen und die Antworten auf häufige Fragen. Gerne kläre ich dann mit Ihnen Ihre speziellen Fragen.
Diese Seiten informieren Sie, wenn Sie an einer Psychotherapie mit Hypnosetherapie bei mir interessiert sind. Die Informationen ersetzen weder eine Psychotherapie bzw. persönliche Beratung noch die Untersuchung oder Diagnose durch approbierte Ärzt:innen. Zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen und/oder einer Eigenmedikation verwendet werden.
Die Tätigkeit als Hypnotherapeut (staatliche Zulassung zur Ausübung von Psychotherapie nach dem HPG) grenzt sich grundlegend von der Tätigkeit von Ärzt:innen ab. Es werden weder medizinische Diagnosen gestellt, noch Heilungsversprechen abgegeben oder Medikamente verabreicht. Eine gegebenenfalls erforderliche medizinische oder psychiatrische Intervention kann und soll durch die hypnotherapeutische Arbeit keinesfalls ersetzt werden.
Bei Fragen zu psychotherapeutischen Sitzungen mit mir, scheuen Sie sich bitte nicht, mich vorzugsweise per E-Mail beziehungsweise Kontaktformular zu kontaktieren. Ich berate Sie gerne.
Fragen Sie mich ruhig persönlich
Die Anzahl der Anfragen ist aktuell umfangreicher, als der Tag dafür freie Stunden hat. Meist sind es Fragen, die ich ohnehin auf der Homepage ausführlich beantwortet habe. Deswegen nehme ich Anfragen aktuell ausschließlich über das Kontaktformular an. Telefonisch bin ich (Tel. 030 / 864 213 69.) in Notfällen von montags bis donnerstags am ehesten in der Zeit von 9:00 Uhr bis 18:00 Uhr erreichbar. Üblicherweise bin ich im Einsatz, hinterlassen Sie dann bitte eine Nachricht mit Ihrer Telefonnummer in Deutschland. Denken Sie unbedingt daran, sehr konkret den Anlass des Anrufs zu nennen. Ich rufe dann so schnell wie möglich zurück.
Bei Interesse, für persönliche Fragen und Terminvereinbarungen erreichen Sie mich vorzugsweise mittels nachfolgendem Kontaktformular. Sonst per E-Mail: mail@noack-hypnose.de. Die Hinweise zum Datenschutz sind hier. Patienten erhalten mit Therapiebeginn Telefonnummern, unter denen ich für sie erreichbar bin.
So oder so: Bitte lesen Sie vorher die entsprechenden organisatorischen Hinweise (Honorare, Dauer, Kostenübernahme durch Versicherer, Kontraindikationen etc.). Häufige Fragen beantworte ich schon auf der Homepage. Sie finden hier auch zahlreiche Beiträge (Profil), die Ihnen helfen sich einen Eindruck von mir zu machen. So können Sie auch besser entscheiden, ob ich der passende Therapeut für Sie und Ihr Thema bin. Transparenz ist mir wichtig.
Nachricht
Vorzugsweise bitte dieses Formular nutzen. Bis auf die E-Mail-Anschrift ist Ihnen überlassen, was Sie eintragen. Umso genauer Sie sind, desto einfacher machen Sie mir eine qualifizierte Antwort. Mit dem Absenden erklären Sie sich damit einverstanden, dass die im Kontaktformular eingegebenen Daten elektronisch gespeichert und zum Zweck der Kontaktaufnahme verarbeitet und genutzt werden. Ihnen ist bekannt, dass Sie Ihre Einwilligung jederzeit widerrufen können. Ich werde die Daten ausschließlich dafür verwenden und so bald wie möglich löschen. Ist die Nachricht unterwegs, erscheint an der Stelle des Kontaktformulars der Hinweis "Die Nachricht ist unterwegs! ...". Ich antworte üblicherweise innerhalb von 24 Stunden.
Anmerkungen:
In der Adresszeile Ihres Browsers sollte die URL beginnen mit „https://www.noack-hypnose.de/...”, daran erkennen Sie eine sichere Verbindung (SSL). Ob Sie Ihren tatsächlichen Name eingeben, ist Ihnen überlassen.
Antworten auf häufige Fragen
Was ist die Resonanzatmung?
Die Resonanzatmung ist eine Art der Atmung, die darauf abzielt, die Lungenkapazität und die Sauerstoffaufnahme zu verbessern und die Atemmuskulatur zu stärken. Sie wird häufig in der Atemtherapie, in Yoga- und Pilates-Übungen und in anderen Entspannungs- und Stressbewältigungstechniken eingesetzt.
Wie geht die Resonanzatmung?
Die Resonanzatmung wird durchgeführt, indem tief und langsam durch die Nase eingeatmet und dann durch den Mund ausgeatmet wird. Die Atmung sollte dabei möglichst gleichmäßig und ruhig sein und sich auf den Bauch auswirken, anstatt auf die Brust. Diese Atmung kann dazu beitragen, den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen, die Entspannung zu fördern und die Atemmuskulatur zu stärken.
Sie sollte vor allem anfangs unter Aufsicht von Experten, wie Medizinern oder Therapeuten durchgeführt werden, insbesondere bei bestehenden Atemproblemen oder Lungenerkrankungen.
Wozu dient die Resonanzatmung?
Resonanzatmung ist eine von vielen Möglichkeiten, um die Atmung zu verbessern und Entspannung zu fördern.
Weshalb beruhigt die Atmung bei Ängsten?
Die Atmung ist eng mit dem Sympathikus- und Parasympathikus-Nervsystem verbunden, das für die Regulierung von Stress und Angstzuständen verantwortlich ist. Der Sympathikus ist für die „Kampf-Flucht-Reaktion“ verantwortlich und wird in stressigen Situationen aktiviert, während der Parasympathikus für die Entspannung und das Wohlbefinden zuständig ist.
Wenn eine Person unter Ängsten oder Stress leidet, neigt sie dazu, schneller und flacher zu atmen, was das Sympathikus-Nervsystem aktiviert und die Anspannung und Angst verstärkt. Das Bewusstsein der eigenen Atmung und das bewusste Ein- und Ausatmen können dazu beitragen, das Parasympathikus-Nervsystem zu aktivieren und die Entspannung zu fördern. Langsame, tiefe und gleichmäßige Atmung kann dazu beitragen, den Herzschlag zu verlangsamen und die Muskeln zu entspannen, was dazu beitragen kann, Ängste und Stress zu reduzieren.
Atemtechniken zur Reduzierung von Ängsten
Eine gute Möglichkeit Stress und Ängste aufzulösen sind Atemtechniken. Praktische Anregungen und Atemtechniken.
Atemtechnik bei Ängsten: Atemvisualisierung
Eine gute Möglichkeit Stress und Ängste aufzulösen sind Atemtechniken. Praktische Anregungen und Atemtechniken.
Förderliche Atmung zur Verringerung von Ängsten
Nehmen Sie durch die Atmung positiv Einfluss auf Stress und Ängste.
Wechselnde Nasenatmung als Atemtechnik zur Beruhigung von Ängsten
Nehmen Sie mit der wechselnden Nasenatmung (Nadi Shodhana) positiven Einfluss auf Stress und Ängste. Schritt-für-Schritt-Anleitung der Atemtechnik.
Zwerchfellatmung reduziert Ängste und Stress
Nehmen Sie mit der Bauchatmung / Zwerchfellatmung positiven Einfluss auf Stress und Ängste. Schritt-für-Schritt-Anleitung zur förderlichen Atmung.
Quadratische Atmung als Atemtechnik zur Beruhigung von Ängsten
Nehmen Sie mit der Quadratischen Atmung positiven Einfluss auf Stress und Ängste. Schritt-für-Schritt-Anleitung der Atemtechnik.
Erstveröffentlichung: 17. Februar 2009
Letzte Überarbeitung: 28. Juni 2021
K: CNA
Ü:
#A848
Englische Version: