Wechselnde Nasenatmung als Atemtechnik zur Beruhigung von Ängsten

Hypnotherapie und Hypnobalancing™ - Spezialisierung auf Ängste und Traumata
Atemtechniken

Wechselnde Nasenatmung

 

Ängste verändern die Atmung. Allerdings lässt sich auch die Atmung dafür einsetzen, um förderlichen Einfluss auf den persönlichen, mentalen und körperlichen Zustand zu nehmen. Mit der Atemtechnik der wechselnden Nasenatmung gelingt das leichter. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung.

 

 

 

 

Überblick

 

 

 

 

Atemtechnik zur Beruhigung von Ängsten: Wechselnde Nasenatmung

 

In eigenen Beiträgen beschreibe ich den Zusammenhang von Atmung und Ängsten. Atmung und körperliche sowie psychische Befindlichkeit hängen eng zusammen. Über die Art der Atmung wird der Körper entspannter oder angespannter. An dieser Stelle finden Sie deswegen die Beschreibung einer Atemtechnik, mit der Sie über Ihre Atmung Einfluss auf Ihren mentalen und körperlichen Zustand nehmen können, Ängste reduzieren und innere Sicherheit stärken können. Sie ist leicht zu praktizieren und lässt sich vielfältig einsetzen.

 

 

 

 

Atemarbeit – Wechselnde Nasenatmung – Schritt für Schritt

 

Bei der alternativen Nasenlochatmung wird ein Nasenloch nach dem anderen blockiert, während Sie durch das andere atmen, und in regelmäßigen Muster zwischen den Nasenlöchern wechseln. Es ist am besten, diese Art der Atmung in sitzender Position zu üben, um Ihre Haltung zu erhalten.

Die Atemtechnik des Nasenatmens ist leicht zu erlernen und selbst in der Öffentlichkeit anwendbar. So funktioniert sie Schritt für Schritt:

 

 

 

1. Handhaltung

 

Setzen Sie sich bequem hin. Achten Sie auf eine aufrechte Wirbelsäule. Positionieren Sie Ihre rechte Hand, indem Sie Ihren Zeiger und Ihre Mittelfinger in Ihre Handfläche beugen und Daumen, Ringfinger und kleinen Finger ausgestreckt lassen. Im Yoga wird diese Haltung als Vishnu Mudra bezeichnet.

 

 

 

2. Nach Innen wenden

 

Schließen Sie die Augen oder schauen Sie sanft nach unten.

 

 

 

3. Vorbereiten

 

Nochmals ein und ausatmen, um zu beginnen.

 

 

 

4. Durch das linke Nasenloch einatmen

 

Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen ab und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein. Zählen Sie dabei bis 2, 4, 8 10 und mit etwas Übung sogar bis 12. Die Dauer richtet sich danach, was Ihnen guttut. Beginnen Sie vorsichtig.

 

 

 

5. Durch das rechte Nasenloch ausatmen

 

Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem Ringfinger ab und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Die Dauer der Ausatmung entspricht der anfänglichen Einatmung.

 

 

 

6. Durch das linke Nasenloch einatmen

 

Lassen Sie Ihren linken Daumen auf dem rechten Nasenloch und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein. Die Dauer der Einatmung entspricht der anfänglichen Einatmung.

 

 

 

7. Durch das rechte Nasenloch ausatmen

 

Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem Daumen ab und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Die Dauer der Ausatmung entspricht der anfänglichen Einatmung.

 

 

 

8. Wiederholung

 

Bis zu 10 Runden dieses Atemmusters sollten genügen, damit Sie eine Wirkung spüren. Wenn Sie sich dabei benommen fühlen, machen Sie eine Pause. Lassen Sie beide Nasenlöcher los und atmen Sie normal.

 

 

 

Wechselnde Nasenatmung

 

Es handelt sich bei der wechselnden Nasenatmung um eine von vielen Atemtechniken, die meist schon eine lange Geschichte hinter sich und sich bewährt haben. Wer sich tiefer mit Yoga beschäftigt, begegnet einigen solchen Atemtechniken. Diese Technik wird im Yoga als Nadi Shodhana (wechselnde Nasenatmung) bezeichnet und ist eine Pranayama-Anfängerübung.

Hypnobalancing™ setzt solche Techniken in Trance ein. Es lohnt sich, die persönlich wirkungsvollsten Wege zu erkunden und zu nutzen. Üben Sie die Techniken, dann lassen sie sich sowohl vorbeugend als auch bei Bedarf einsetzen. Werden sie verinnerlicht, dann werden sie ganz von allein aktiviert und wirken. Ihr Therapeut hat dazu einige Anregungen.

 

 

 

 

Atemtechniken

 

Während wir die meisten Vorgänge in unserem Körper (beispielsweise Herzschlag, Verdauung, Harnproduktion) nicht willentlich steuern können, können wir die Atmung beeinflussen. Die Atmung wirkt sich wiederum auf die Herzfrequenz aus. So haben Sie sogar die Möglichkeit, durch ruhiges Atmen Ihren Herzschlag zu beruhigen. Angst und Panik sind meist verbunden mit intensivem Herzklopfen bis hin zu Herzrasen sowie raschen, flachen Atemzügen.

Lernen wir förderlicher zu atmen, und uns die Zeit zu nehmen, tief und bewusst auszuatmen, dann helfen wir unserem Körper, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und Anspannungen zu lösen und so sogar erneuten Stressreaktionen vorzubeugen.

Ihr Therapeut kann Ihnen für Sie passende Atemtechniken vermitteln. Eine Auswahl finden Sie in den Beiträgen auf dieser Homepage.

Sicherheit, Transparenz und guter Rahmen

 

Damit Sie gut informiert entscheiden können, finden Sie auf dieser Website ausführliche Informationen zu folgenden Themen:

Diese Informationen helfen Ihnen, sich in Ruhe ein Bild von meiner Arbeitsweise, dem Ablauf und den Rahmenbedingungen zu machen.

Offene Fragen klären wir gern im persönlichen Kontakt.

 

 

 

Wichtige Hinweise

 

Die Inhalte dieser Website dienen der allgemeinen Information und Orientierung.

Persönliche therapeutische Begleitung, ärztliche Untersuchung, medizinische Diagnostik, psychiatrische Behandlung und medikamentöse Verordnungen gehören in einen individuell passenden fachlichen Rahmen.

Bei akuten Krisen, Suizidgedanken, psychotischen Symptomen, schweren körperlichen Beschwerden oder dringendem medizinischem Klärungsbedarf wenden Sie sich bitte direkt an ärztliche, psychiatrische oder zuständige psychotherapeutische Stellen, an eine psychiatrische Notaufnahme oder an den Notruf 112.

In Berlin steht zusätzlich der Berliner Krisendienst als Anlaufstelle für psychosoziale Krisen zur Verfügung.

 

 

 

Abgrenzung zur ärztlichen Tätigkeit

 

Meine therapeutische Tätigkeit erfolgt im Rahmen meiner Erlaubnis zur Ausübung der Heilkunde, beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz.

Ich arbeite therapeutisch mit integrativer Psychotherapie und hypnotherapeutischen Elementen.

Medizinische Diagnosen, ärztliche Untersuchungen, psychiatrische Behandlungen und Medikamentenverordnungen gehören in ärztliche beziehungsweise psychiatrische Hände.

In meiner Arbeit stehen sorgfältige therapeutische Begleitung, Orientierung, Ressourcenaktivierung, Stabilisierung und ein passender Prozess für Ihre Situation im Mittelpunkt.

 

 

 

Kontaktaufnahme

 

Wenn Sie Fragen zu therapeutischen Sitzungen mit mir haben oder klären möchten, ob mein Angebot zu Ihrem Anliegen passt, nutzen Sie bitte bevorzugt das Kontaktformular.

Alternativ können Sie mir eine E-Mail schreiben:
mail@noack-hypnose.de

Beschreiben Sie kurz, worum es ungefähr geht. Danach klären wir gemeinsam, welcher Rahmen sinnvoll ist und wie ein möglicher nächster Schritt aussehen kann.

Ich freue mich darauf, Sie auf Ihrem Weg zu begleiten.

Fragen Sie mich ruhig persönlich  

 

Die Anzahl der Anfragen ist aktuell umfangreicher, als der Tag dafür freie Stunden hat. Meist sind es Fragen, die ich ohnehin auf der Homepage ausführlich beantwortet habe. Deswegen nehme ich Anfragen aktuell ausschließlich über das Kontaktformular an. Patienten erhalten mit Therapiebeginn Telefonnummern, unter denen ich für sie erreichbar bin. Üblicherweise bin ich im Einsatz, hinterlassen Sie dann bitte eine Nachricht mit Ihrer Telefonnummer in Deutschland. Denken Sie unbedingt daran, sehr konkret den Anlass des Anrufs zu nennen. Ich rufe dann so schnell wie möglich zurück.

Bei Interesse, für persönliche Fragen und Terminvereinbarungen erreichen Sie mich vorzugsweise mittels nachfolgendem Kontaktformular. Sonst per E-Mail: mail@noack-hypnose.de. Die Hinweise zum Datenschutz sind hier.

So oder so: Bitte lesen Sie vorher die entsprechenden organisatorischen Hinweise (Honorare, Dauer, Kostenübernahme durch Versicherer, Kontraindikationen etc.). Häufige Fragen beantworte ich schon auf der Homepage. Sie finden hier auch zahlreiche Beiträge (Profil), die Ihnen helfen sich einen Eindruck von mir zu machen. So können Sie auch besser entscheiden, ob ich der passende Therapeut für Sie und Ihr Thema bin. Transparenz ist mir wichtig.

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Beiträge zum Thema Atmung

Erstveröffentlichung: 17. Februar 2009
Letzte Überarbeitung: 28. Juni 2021
K: CNA
Ü:
#A848
Englische Version: