Abgrenzung Angststörung und Phobie

Selbsthilfe bei Cardiophobie

Wie wäre es mit ein paar Anregungen zur Selbsthilfe bei Cardiophobie?

Überblick

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Selbsthilfe bei Cardiophobie

Hier sind ein paar Anregungen für die Selbsthilfe bei Cardiophobie.

1. Übertriebenes Vermeidungsverhalten beenden

Wo möglich suchen Sie die Orte auf, die Sie aus Angst bisher vermieden haben. Nach etwas Gewöhnung an die Situationen wird Ihre Körper von ganz allein wieder ruhiger. Mit geschulter Unterstützung kann das noch wirkungsvoller gestaltet werden.

2. Bewegung

Die durch die Ängste ausgeschütteten Stresshormone bauen sich jedoch durch Bewegung rascher ab. Also bewegen Sie sich.

3. Entspannungsverfahren

Erkunden Sie die persönliche Wirksamkeit von Entspannungsverfahren, wie die der weitverbreiteten Progressiven Muskelentspannung, dem Autogenes Training und Atemübungen. Meine Klienten erlernen dazu häufiger eine Form der Selbsthypnose, die augenblicklich aktiviert werden kann. Wem es gelingt, bei den Symptomen einer aufsteigenden Angstwelle weiterhin gelassen zu reagieren, entzieht ihr die Grundlage.

4. Körperliches Training

Die meisten Betroffenen vermeiden jegliche körperliche Anstrengung und somit auch sportliche Aktivitäten, weil sie befürchten dabei die von ihnen gefürchteten Symptome zu erleben. Viel besser: Schonen Sie Ihren Körper nicht, sondern trainieren Sie ihn. Tun Sie das in Absprache mit Ihrem Arzt.

5. Fokus

Anstatt auf die körperlichen Symptome zu starren, wie das Kaninchen auf die Schlange, konzentrieren Sie sich lieber auf etwas möglichst Positives, dass Ihre ganze Aufmerksamkeit benötigt.

6. Emotionale Zusammenhänge

Finden Sie heraus, welche seelischen Belastungen bei Ihnen Panikattacken fördern. Häufig gibt es anstehende Themen, die einer Klärung bedürfen.

Sicherheitshalber

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